Managemen stress
Untuk mengurangi stress,
untuk mengembalikan kepercayaan dan meningkatkan perasaan bahwa kita mampu
mengendalikan situasinya, ada sejumlah latihan sederhana yang dapat dipelajari.
Latihan-latihan tersebut meliputi pengaturan nafas, relaksasi otot dan
visualisasi. Latihan pengaturan nafas dapat dilakukan hamper kapan saja dan
dimana saja serta dapat dilakukan beberapa kali sehari. Kemudian didikuti
dengan latihan relaksasi otot dan relaksasi yang lebih mendalam yaitu pada
pikiran denga visulaisasi. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, ketiganya
dapat dikombinasikan dalam satu sesi latihan (P2KK, 2005)
v Latihan
pernafasan
Ketika
stress meningkat, nafas menjadi lebih cepat dan dangkal, dengan menyadari
pernafasan dan belajar memperlambat dan memperdalam nafas akan membuat kita
merasa lebih rileks
v Latihan
relaksasi otot
Ketika
kita berada dalam situasi yang membuat stress, otot-otot menegang. Latihan
relaksasi otot adalah suatu teknik untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
Relaksasi dapat dibantu dengan mendengarkan musik yang lembut atau berada pada
alam terbuka yang tenang.
v Latihan
visualisasi
Visualisasi
adalah berfikir dengan gambar, beriomajinasi, membayangkan. Visualisasi adalah
teknik yang sama bermanfaatnya dengan ketika kita mencoba memecahkan suatu
masalah dan merangsang kreatifitas. Kita membayangkan
dan merasakan seolah-olah berada
dalam suatu situasi (tempat) yang nyaman, indah dan menyenangkan, misalnya
berada di taman bunga, sedang dikelilingi kupu-kupu yang berterbangan atau
berada di pantai dengan nyiur yang melambai-lambai. Idealnya, visualisasi
dilakukan setelah latihan relaksasi otot. Jadi, setelah tubuh menjadi rileks,
fikiran juga rileks
Bagi
orang Islam sendiri, Allah telah memberi sebuah metode managemen stress yang
luar biasa. Berikut ini beberapa diantaranya:
- Jika kita sedang marah (mendapat masalah) maka kita diminta untuk beristighfar. Jika belum bisa mereda, diminta berdiri bila sebelumnya duduk atau duduk bila sebelumnya berdiri. Jika belum mereda juga, ambil air wudhu dan shalat
- Shalat dengan khusuk. Metode dari Allah ini luar biasa karena apabila kita jalankan dengan benar maka latihan pernafasan, relaksasi, dan visualisasi (tujuan hidup) sudah lengkap ada di dalamnya
- Membaca Al-Qur’an, begitu banyak hikmah dalam Qur’an yang bisa kita ambil untuk memcahkan masalah kita. Lengkap untuk semua masalah karena memang Al-Qur’an merupakan panduan langsung dari Allah SWT
- Bermunajat. Berdoa pada Allah, berdialog memohon bantuan atas masalah kita karena Allah yang Maha Berkuasa, jika kita benar-benar meyakini Allah Maha Besar apapun adalah kecil
Tidak ada komentar:
Posting Komentar